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筋膜硬竟会自律神经失调!睡前15秒启动全身自癒力

2020-07-28

风靡日本!睡前15秒筋膜体操启动全身自癒力
近几年日本吹起了一股由「筋膜」引领的健康风潮,除了能令疼痛自癒、改善因少动而引起的僵硬、水肿等,甚至对于提高代谢、消赘肉、紧实肌肤、平衡自律神经失调,进而改善晕眩、失眠、焦虑等症状都有让人满意的效果。被誉为「筋膜博士」,活跃于各大媒体的日本首都大学东京物理治疗教授竹井仁表示,筋膜如果僵硬、扭曲,久了就会使自律神经失调,引发一连串症状。
日本人气经络整体师朝井丽华也提到,肌筋膜只要维持相同姿势超过15分钟,就会开始僵硬。必须藉由正确伸展、刺激肌筋膜,并调整错误姿势,才能使肌筋膜重新变得柔软、活络周围的血液循环、排出老废代谢物,使身体机能快速复原。以下整理日本最受欢迎的筋膜体操,让你在睡前用最短的时间、最轻鬆的伸展,就能启动最全面的健康自癒力!
趴卧摇摇体操
时间不限。
筋膜硬竟会自律神经失调!睡前15秒启动全身自癒力
功效:
● 日本物理治疗师山岸茂则、舟波真一所着《痛みはうつぶせで治しなさい》一书中指出,趴卧时能提高腹部压力,让臀部及肌筋膜放鬆,重整身体坐骨神经,达到消除疼痛的效果。
● 促进血液循环,有效改善后背腰痛、膝盖痛、虚寒、水肿、晕眩及生理痛、便祕等症状。

※书中也举出案例,一名30岁的男性表示,受到高中时练柔道造成的伤害影响,天气一冷,就会出现重度腰痛和坐骨神经痛,然而自从实行趴卧摇摇体操以后,不只疼痛消失,连脊椎歪斜都一併改善了!
Step1 抱着抱枕趴卧。脸朝向一边,身体保持放鬆,以骨盆为中心,臀部左右摇晃活动。
Step2 小幅晃动,不需要死命的摇晃,保持放鬆效果更好。
筋膜硬竟会自律神经失调!睡前15秒启动全身自癒力
8字消水肿体操
最具效果的时间,是洗完澡刚出来1小时内,此时身体温度正好开始下降,活动双脚脚踝,最有助提高血液循环。
筋膜硬竟会自律神经失调!睡前15秒启动全身自癒力
功效:
● 日本乐天美容瘦身专栏指出,8字体操以脚踝的关节为支点,让脚踝肌筋膜放鬆,有助于排出腿部的老废物质与多余水分,消除双腿水肿。
● 日本瘦身权威和田清香也表示,透过转动脚踝,能使其变得柔软,让末梢血液循环变好,有效改善脚底冰冷,长期进行更可瘦下小腿。
功效Plus+:末梢血循变好,不仅能改善足底冰冷,更能让全身变得温暖,在寒冷的冬日有效助眠。
Step1 在床上仰躺,双腿打开与肩同宽。
Step2 转动双脚脚踝,描绘8字型10次。
筋膜硬竟会自律神经失调!睡前15秒启动全身自癒力

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