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筋膜纠结酿肩颈痠痛,4步骤鬆筋膜解疼痛

2020-07-28

肩颈痠痛的原因
肩颈痠痛可说是现代人常见的文明病,原因不只是肌肉僵硬。最大元凶正是包覆肌肉的「筋膜」发生沾黏或纠结。
筋膜沾黏、纠结的原因是日常生活的习惯。驼背、翘脚等不良姿势、习惯性将包包背在某一侧的肩膀、搬提重物时,肌肉施力不当……。这些习惯造成筋膜的沾黏或纠结,使肩颈周围感到疼痛。
想要消除肩颈痠痛,必须让沾黏、纠结的筋膜恢复至原本的状态。本章将为各位说明消除肩颈痠痛的筋膜舒展操做法。
消除肩颈痠痛的方法
放鬆肩胛骨周围
肩胛骨周围的筋膜发生纠结也会引起肩颈痠痛。调整数层筋膜重叠而成的肩胛骨内侧,就能同时舒展多处的筋膜。
筋膜纠结酿肩颈痠痛,4步骤鬆筋膜解疼痛
READY 坐在椅子上

  1. 手放在肩膀后侧
    筋膜纠结酿肩颈痠痛,4步骤鬆筋膜解疼痛
    从别的角度看
    筋膜纠结酿肩颈痠痛,4步骤鬆筋膜解疼痛
  2. 手肘往前推
    筋膜纠结酿肩颈痠痛,4步骤鬆筋膜解疼痛
    NG 请勿弯腰!
    若在弯腰的状态下进行,无法好好舒展该部位的筋膜,效果会变差。
    筋膜纠结酿肩颈痠痛,4步骤鬆筋膜解疼痛
  3. 边放下手肘边低头
    筋膜纠结酿肩颈痠痛,4步骤鬆筋膜解疼痛
  4. 回到原位,另一侧也重複相同步骤

POINT!
筋膜纠结酿肩颈痠痛,4步骤鬆筋膜解疼痛
低头的时候,不是朝正下方,身体稍微倾斜,效果会更好。

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