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筋膜缺水导致这里痠那里痛!注意1关键从此零疼痛

2020-07-28

别让筋膜缺水!4坏习惯要注意
1姿势不良
姿势与日常生活中错误的习惯动作都会让肌筋膜受压迫,让肌筋膜这块海绵一点一滴地流失水分,最后变得乾扁、没有弹性而引起该处不适。
筋膜缺水导致这里痠那里痛!注意1关键从此零疼痛
肌筋膜脱水
肌筋膜系统又好像一条河流,流遍了全身所有的肌肉组织,当某一处脱水时,相邻的肌筋膜也会日渐脱水。也就是说,原先单点的疼痛,会渐渐扩大,变成多点、或成带状疼痛,甚至产生转移痛。
2过度使用
常见如运动伤害、运动后未做舒缓,或因职业常须使某部位出力,都会造成肌筋膜过度紧张。胡世铨提到,一般人常忽略运动后舒缓动作,但热身、舒缓同样重要,舒缓是在告诉身体「可以休息了」。若不做舒缓,肌筋膜就会继续超时工作,最后过劳而受损。
3压力
胡世铨表示,现代社会压力大、睡眠不足都会让肌筋膜无法顺利地被修复,长期就会造成疼痛不适,潘筱萍也指出,有焦虑、忧郁、紧张等个性的人,较易出现肌肉紧绷等问题。
4退化
缺少锻练的肌筋膜会变得越来越没有弹性,德国肌筋膜研究先驱罗伯.施莱普提到,显微镜下观察缺乏运动者的肌筋膜,发现他们的纤维产生打结、缠绕,甚至发生沾黏。
站走坐卧姿势对了,从此零疼痛!
筋膜缺水导致这里痠那里痛!注意1关键从此零疼痛
正确站姿
●从侧面看, 耳道在肩膀正上方
●微微缩下巴,眼睛平视前方
●保持腰桿稍微直立,但不过度挺直
●骨盆不过度前倾或后倾, 保持在中线
错误站姿
●屁股前倾:屁股总是翘高高的
●脖子前倾:颈部过度前倾
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正确坐姿
●萤幕距离为手臂长度
●以护腕垫高
●双脚略张开承受重量
●椅背能支撑背部曲线
●萤幕对眼睛平视角度为15°
筋膜缺水导致这里痠那里痛!注意1关键从此零疼痛
正确走路
●向前跨出一步,上半身像是被往上吊
●脚尖朝前,避免外八或内八
●脚跟先着地,接着脚掌、脚尖着地
筋膜缺水导致这里痠那里痛!注意1关键从此零疼痛
正确睡姿
●颈部、枕头理想角度为15°
●身体平躺
●放置枕头在腰部下方作为支撑
●双手自然垂放
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提醒
侧躺可能会让肩膀、手臂、颈部受压迫,醒来后造成疼痛,尤其是蜷曲身体的婴儿式睡姿,更会使肌筋膜紧缩。解决方法为双腿间夹一小枕头,以协助分担部分的身体压力。
筋膜缺水导致这里痠那里痛!注意1关键从此零疼痛

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